( 26 января -1февраля)

 К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные

новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

 Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь с

модифицируемыми факторами риска - курение, нездоровое питание, низкая физическая

активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального

давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

 Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного

спектра является основой первичной профилактики.

 Формирование устойчивых здоровьесберегающих привычек требует системного

подхода и поддержки со стороны медицинских работников.

 Скрининговые программы позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и

повышают эффективность лечения. - Осознанное отношение граждан к своему здоровью

является ключевым условием снижения бремени ХНИЗ.

 Основные рекомендации для профилактики заболеваний: 1 Знать свои показатели,

характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального

давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии); 2 Регулярно

проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию; 3 Правильно

питаться: 1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха); 2)

Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций); 3)

Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения

организма клетчаткой; 4) Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен

содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих

организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю,

желательно жирных сортов); 5) Ограничить потребление продуктов, содержащих

добавленный сахар (сладкие газированные напитки и. сладости). 4 Не курить; 5

Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков; 6 Быть физически активным:

1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней

интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности; 2)

Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут; 3) Увеличение длительности

занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до150 минут в неделю

высокой интенсивности 4 необходимо для того, чтобы получить дополнительные

преимущества для здоровья; 4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки

(аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю